Posts etiquetados ‘OBJETIVOS’

TALLER RUNNING

¿Te encanta correr? ¿Te gustaría mejorar tus marcas? ¿O quieres vencer esa pereza que te impide entrenar todo lo que quisieras? ¿Quieres saber qué estrategias mentales usan los deportistas de élite? ¿Necesitas mejorar tu fortaleza mental para aguantar carreras de larga distancia? ¿Estás preparando una maratón y necesitas una guía?

Sea cual sea tu objetivo, el Taller de Entrenamiento Mental para Runners te ofrece una serie de herramientas que podrás aplicar de forma rápida y efectiva en tus entrenamientos.

El Taller consta de 5 sesiones que puedes agendar a tu conveniencia simplemente contactando conmigo. Puedes completarlo en una semana o tres meses, dependiendo de tus necesidades. Recuerda que no importa donde vivas. Las sesiones también se pueden realizar vía Skype.

Se trabajarán los siguientes aspectos:

1. CONSEGUIR TUS OBJETIVOS
– Tu objetivo. Definición. % de éxito. Recursos necesarios para su consecución.
– Hábitos de entrenamiento.
– Equilibrio personal: conciliación con el resto de áreas personales.

2. CORRER CONCENTRADO
– Explicación del funcionamiento del cerebro del corredor.
– Técnicas de atención-concentración aplicadas a la carrera.

3. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
– La importancia de la respiración.
– Diferentes tipos de respiración.
– Uso práctico de la respiración en la preparación y en la competición.

4. DIÁLOGO INTERNO
– ¿Cómo te hablas?
– Detección de diálogos limitantes.
– Técnicas para transformar el diálogo interno.

5. DUREZA MENTAL
– Saber competir: pautas para un rendimiento excelente.
– Gestión de las emociones.

Un Taller teórico-práctico, donde las competencias adquiridas serán puestas en marcha de forma inmediata y te permitirán conseguir tus objetivos.

No hay dos Talleres iguales, al igual que no hay dos personas iguales. El contenido, así como el número de sesiones, puede verse modificado en función de las necesidades del cliente.

Gracias a las nuevas tecnologías, este taller puede realizarse también on-line, con las ventajas que ello comporta.

Ofertado también para grupos.

Testimonios de clientes que ya han realizado el curso.

Sandra Martínez: ” Empecé a correr hace poco tiempo por consejo médico. Me faltaba fuerza de voluntad. Mar me ha ayudado a entender que tengo recursos con los que luchar contra la desgana. Ahora consigo salir regularmente a correr y mi salud lo ha notado”.

Pep Solís: ” Preparar triatlones es complicado. Necesitaba un poco de orden y claridad. Ahora puedo decir que mi próximo reto será un Iron Man. Estoy muy agradecido.

María Rodríguez: ” Nunca había corrido una maratón. Siguiendo los consejos de Mar, conseguí que el reto se transformara en una experiencia increíble y me ayudó a conocerme mejor. Además, conseguí acabarla en el tiempo que me propuse”.

Victor-Claver-Blazers-Eurobasket“Las claves para aprovechar los minutos que he tenido en los últimos partidos tras casi tres meses sin jugar han sido ser positivo y estar preparado.”

No hay nada que me ponga más contenta que ver las reacciones ejemplares de ciertos deportistas. En este caso hablo de Victor Claver, jugador de los Blazers, que no está teniendo lo que se dice una temporada plácida. Apostar por la NBA y no jugar en tres meses no es agradable para nada. Y menos si tienes un Mundial en tu país a la vuelta de la esquina…

Gestionar el no jugar es muy difícil. Muchos deportistas se han quedado en el camino por situaciones como ésta, sobretodo en etapas de formación o transición a senior. Veamos que estrategias utiliza el jugador y aprendamos de ellas.

TRABAJO.
Victor explica que los compañeros que no juegan realizan muchos entrenamientos extras, antes de los partidos y en las giras. ¡Ojalá esta mentalidad estuviera más extendida en España!
Tiene que ver con la idea de ESTAR PREPARADO.
Y yo te digo que a pesar de no jugar, sigue entrenando. Aunque no tengas ganas, sigue entrenando. Es la única manera de acercarte a la estación más próxima. Es la única manera de acceder al andén. Y quizá el tren pase y tu estés ahí, listo para cogerlo. Húndete en la desesperación y lamentaciones, grita tu injusticia, reclama jugar con la boca, enfádate y niégate a entrenar al 100% y verás como la estación se aleja, lenta pero irremediablemente. Y cuando te des cuenta, habrás desaparecido.

AJUSTE DE EXPECTATIVAS.
Claver nos comenta: “el equipo funciona bien, así que un grupo de jugadores no hemos podido disfrutar de minutos”.
Tiene que ver con la idea de NO-EGO y de OBJETIVOS REALISTAS.
El jugador español mira a su alrededor y observa, sin engañarse, que el grupo que está jugando lo está haciendo muy bien. Luego una opción es APRENDER de ellos todo lo que pueda e intentar IMITARLOS primero para SUPERARLOS después. Victor podría sentir que es el mejor del mundo, que el entrenador no sabe de esto y que no piensa mover un dedo. Sin embargo, sin dejar de sentirse CAPAZ, intenta mejorar su baloncesto para estar preparado.

PERSEVERANCIA.
“Ha sido duro mantener cada día la concentración y las ganas de trabajar. A veces ha sido aburrido y ha sido exigente”.
¡Lo explica tan bien! Ahí radica su dificultad.
Tiene que ver con la RESILIENCIA, con la TENACIDAD, con la CLARIDAD DE TU OBJETIVO, con el RETRASO DE LA GRATIFICACIÓN (¿el Mundial quizás?), con la capacidad de LUCHA, con la MENTALIDAD COMPETITIVA…

No sé si Victor Claver acabará haciendo una buena temporada o irá al Mundial. Lo que si sé es que gracias a su planteamiento, ESTARÁ PREPARADO. Y ESTAR PREPARADO ES MEDIA VICTORIA.

11178059-los-corredores-de-maraton-en-la-meta Son muchos los corredores que se me acercan y me piden “la fórmula mágica” para superar el reto de la maratón y “no morir en el intento”. Yo siempre digo que no tengo barita ni capa de maga y además dudo de que haya tal fórmula.
Lo que si puedo compartir es una serie de ideas, que por obvias, muchas veces se infravaloran. Y os garantizo que si las cumplís al dedillo vuestro pronóstico de éxito en la carrera será elevado.

Estas ideas las voy a dividir en dos grupos. Hoy explicaré los 5 mandamientos que hay que cumplir ANTES DE LA CARRERA y dejaré los 5 mandamientos DURANTE LA CARRERA , más psicológicos, para la semana que viene.

PROPONTE UN OBJETIVO REALISTA
Debes ser conscientes de tus LIMITACIONES (porque lo siento, hay límites y debemos ser consecuentes con ellos). ¿Eres una persona sedentaria? ¿Has sido deportista toda tu vida? ¿Vienes de un deporte de equipo? ¿Nunca antes habías corrido mas de 2 horas seguidas? ¿Tienes educación deportiva? ¿Cuál es tu umbral de dolor? ¿Estas acostumbrado a los cambios que se producen en tu cuerpo con el esfuerzo físico? ¿Tienes experiencia en maratones? ¿Cuál es tu estado de forma actual?

Todos estos factores te darán una idea clara sobre el objetivo más realista al que puedas aspirar, conviertiéndolo en un reto apetecible, alcanzable y jugoso de superar.

PLANIFICA EL ENTRENAMIENTO…Y ENTRENA
Esto es una obviedad pero muchos corredores llegan a la maratón con una preparación insuficiente para los OBJETIVOS que se habían puesto inicialmente. Por eso es bueno consultar con profesionales que te dirán cómo entrenar, salir en grupo para vencer las malas tentaciones y ser realista con lo qué estás dispuesto a hacer para conseguir tu objetivo. Disciplina, sufrimiento, fuerza de voluntad… te pondrán a prueba.

Y recuerda la importancia del entrenamiento. Es el que te dará tu VALOR EN CARRERA. Valdrás 3.30h si has entrenado para 3.30h. No hay otra manera. Y como la MENTE también se ha beneficiado de ese entrenamiento, el día de la prueba funcionará según le hayas enseñado.

PLANIFICA LA CARRERA: TU RITMO DE CARRERA ES SAGRADO
Si has entrenado bien, a estas alturas ya sabes tu ritmo de carrera. Integra muy bien esa sensación y no la abandones. Según hayas decidido los ritmos en las diferentes partes de la maratón, no aceleres porque te encuentres fuerte y crees que no es para tanto o no disminuyas porque tienes una pequeña molestia o te has distraído. Haz las cosas con sentido y corre concentrado.

ENCUENTRA UNA RAZÓN PODEROSA
¿Sabes por qué corres? Ese motivo, esa razón, esa sensación íntima, esa emoción es la que te va a ayudar en esos momentos en los que realmente estás mal, casi superado por las circunstancias. Te va a hacer apretar los puños y seguir adelante.
Procura que sea lo suficientemente potente para que pueda llegar allá donde tu no llegas.

PREPÁRATE PARA SUFRIR
Sobre todo para los que empiezan, una cosa es decirlo y otra es vivenciarlo. La experiencia de una maratón es tan mágica que la recomiendo a todo el mundo. Pero esta distancia legendaria conlleva unas exigencias fisiológicas que no se pueden esquivar. Haciendo bien las cosas puedes minimizarlas, pero siempre van a dejar su huella en ti. Es por eso que debes estar preparado para sufrir y vivir la experiencia como un ejemplo de superación personal, con valentía y arrojo, con orgullo y emoción. Pero si no le ves sentido, no lo intentes, no es para ti.
Cada uno escoge qué experiencias vivir. Si vas a por ésta, aprenderás a disfrutar sufriendo…y repetirás.

 

 

guardiola

De todos es conocido que Pep Guardiola anda estos días de gira por Sudamérica. Tras un año de asueto ha preparado la maleta y se ha decidido a hablar ante un público que lo venera e idolatra.

Agradable sorpresa que un hombre de su importancia se anime a hablar de liderazgo y trabajo en equipo. Quizás de esta manera, si sale de su boca, el mensaje se amplifique y la gente le dedique el tiempo y el cariño que merece.

El entrenador catalán ha lanzado en sus conferencias mensajes jugosos. Yo me voy a quedar con uno, no por original, si no por trascendente: “las ideas son de todos. Yo he robado mucho”,

Siguiendo a alguno de los coaches más famosos del mundo, para que alguien pueda conseguir aquello que se propone hacen falta tres cosas. La primera, TENER CLARO LO QUE QUIERES. Parece una tontería pero es fundamental. ¿Cuánta energía hemos gastado en nuestra vida dando tumbos? ¿Cuántas veces creíamos que queríamos ser algo pero en realidad queríamos lo contrario? Fijarse un objetivo claro, conciso y bien delimitado es fundamental. Y como dice Guardiola, si ese objetivo es tu PASIÓN, tendrás mucho ganado. Y si esa pasión parece una quimera, no te preocupes. Ya tienes la primera piedra para construir tu casa.

Lo segundo que es necesario tener es un conjunto de las MEJORES HERRAMIENTAS. Y ahí es donde el de Santpedor acierta tanto al decir “yo he robado mucho” Para él, todo está inventado. Por eso pregunta a los mejores. Desde un mito del waterpolo a uno del voleibol. Desde ir a Argentina a hablar con un erudito del fútbol a cruzar escasos metros y preguntar al entrenador de balonmano del Club cómo consigue tanta intensidad en los entrenamientos. Por eso tiene amigos de la cultura. Por eso tiene a los mejores especialistas en cada una de las áreas de su trabajo. Por eso copia lo que ya funciona y lo ADAPTA a lo que tiene, mejorándolo.
Ser original es algo propio del siglo XIX.¡Los chinos de eso saben mucho!

Pero llegado a este punto me sobrevuela una duda. ¿Habrá consultado a psicólogos del deporte, los grandes especialistas de la mente? ¿Habrá consultado a grandes deportistas femeninas? Si lo ha hecho no estaría mal que a estos colectivos les diera presencia pública, nombrándolos en sus charlas, desterrándolos de sus niqabs particulares. Y si no lo ha hecho…le animo a ello.

El último pilar necesario para conseguir lo que pretendes parte del AUTOCONOCIMIENTO. Investígate. Atrévete. Analízate y averigua si tienes CONFLICTOS INTERNOS. Esta parte es fundamental. Imagínate emprendiendo. Le dedicas todo tu esfuerzo y dedicación, tienes las herramientas adecuadas y eres capaz. Pero no acaba de arrancar. Siempre hay algún impedimento que te retrasa, siempre hay algo que dilatas en el tiempo… Obsérvate y piensa si estás AUTOSABOTEÁNDOTE. Y como no somos masoquistas, lo hacemos de las maneras más elegantes.
¿Qué me dices? ¿Lo intentamos? ¿Tienes ese tercer pilar?

Pep Guardiola, como otros grandes profesionales, tenía un GRAN SUEÑO, UNA PASIÓN, UN RETO que alcanzar. Se dio cuenta que para alcanzarlo no sólo necesitaba GANAS, ACTITUD Y TRABAJO. Necesitaba además LAS MEJORES HERRAMIENTAS. Y las buscó. Y fue a por ello, sin CONFLICTOS INTERNOS que lo sabotearan.

No hace falta que seas Guardiola. No hace falta que tu pasión te reporte dinero, fama y estatus social. Escoge libremente qué quieres hacer con tu vida y ve a por ello, con las mejores herramientas y sabiendo que eso es lo que quieres. Disfrutarás del camino: disfrutarás de la vida.

images

Ayer domingo, como buena ciudadana barcelonesa, me dejé caer por la salida de la Maratón de Barcelona y compartir con casi 19.000 corredores la emoción de vivir unos momentos únicos. Una pequeña lesión me impidió estar en la línea de salida, preparada para recorrer esos 42 km. y pico y devorar el asfalto bajo mis pies. La euforia del momento me llevó a imaginarme un año más tarde, en esa misma situación, dispuesta a correr. Y no sólo eso. Es que además ¡iba a por marca! Por la tarde, con la emoción más controlada, ya no pensaba lo mismo y lo de la marca ya lo veía lejano. Pero hoy, un día después, sigo queriendo correr la Maratón, lo cual es buena señal. Y voy a aprovechar para explicaros una serie de medidas para aquellos que también queráis correr y necesitéis un empujoncito.

Todos tenemos claro que aunque nos guste mucho lo que hacemos, en este caso correr, para cumplir los objetivos seguro que deberemos hacer muchas cosas que realmente no nos apetece hacer. Y a eso se le llama AUTODISCIPLINA: la habilidad de hacer aquello que necesitas hacer para conseguir algo aun sin tener ganas de hacerlo.

Y a pesar de que NO NACEMOS CON LA AUTODISCIPLINA DE SERIE, sí que podemos construirla e incorporarla a nuestra manera de funcionar.
Ahí van unos consejos.

– NO SEAS TAN AUTOEXIGENTE CONTIGO. Es cierto que muchas veces no cumplirás el plan de entrenamiento. Es cierto que alguna vez no harás todo lo que deberías. Pero en vez de empezar a sentirte mal por no haberlo hecho, sentirte derrotado, con culpa y frustrado, déjalo ir. Sentirte mal no te ayudará en nada.

– DESMENUZA TUS OBJETIVOS EN OBJETIVOS MÁS PEQUEÑOS. Si llegas muy cansado a casa, si te cuesta entrenar, empieza con salidas cortas, adaptadas a tus necesidades. ¡Pero empieza! Si quieres escribir un libro, empieza escribiendo una página; si quieres correr una maratón, empieza corriendo 1 km. Una vez empieces, el resto irá solo.

– ENCUENTRA TU RAZÓN PODEROSA. ¿Por qué quieres correr la maratón? ¿Qué buscas con todo ello? Cuando lo sepas, imagínate viviendo ese momento, imagínate las sensaciones placenteras que obtendrás cuando lo consigas. Y utilízalo en momentos de debilidad. Te ayudará.

– HAZLO LO MÁS DIVERTIDO POSIBLE. Ya que tienes que salir a entrenar, hazlo de la forma más divertida que se te ocurra. ¿Que te gusta más correr con gente? Apúntate a un Club. ¿Que te vuelve loco la música? Prepara tu lista de canciones y corre con música. Adapta tu actividad para que de una manera u otra la disfrutes al máximo.

– ACTÚA. Si tienes que salir a entrenar, no estés todo el día pensando en ello. Quédate en el presente. Si no saliste ayer, déjalo ir, tampoco ayuda. Quédate en el presente. No pienses que tienes que salir a entrenar hasta que tengas que hacerlo. Y cuando llegue la hora, ACTÚA. Porque cuanto más lo vayas pensando más difícil te será el hacerlo.

– SI DESISTES, VUELVE A EMPEZAR. Si llevas un tiempo corriendo y de repente dejas de hacerlo, olvídate cuanto antes y vuelve a empezar. Es mejor que no busques la perfección sino la continua mejora.

Y así, con cada pequeño paso que das, con cada pequeño éxito que consigas, irás construyendo tu AUTODISCIPLINA y verás como poco a poco vas teniendo un MAYOR CONTROL SOBRE TUS ACCIONES. Y eso deriva en un MAYOR CONTROL SOBRE TU VIDA.

¿Quién quiere unirse a mi reto?
¿Lo conseguiremos?
Lo veremos el año que viene. Prometo escribir la segunda parte.

Mi más sentido pésame a la familia y amigos de X. Jimenez, corredor de 45 años fallecido en la Maratón de Barcelona 2013.