Posts etiquetados ‘ESFUERZO’

crossfit

Existen algunos trucos basados en la neurociencia que nos pueden hacer más satisfactoria la vida. ¿Cuántas veces hemos diseñado en nuestra cabeza ese plan para perder kilos, ponernos en forma o aprobar esas asignaturas que se nos resisten? Para lograr todos esos propósitos necesitamos pasar mucho tiempo realizando una actividad, ya sea hacer una dieta, tener hábitos saludables o estudiar muchas horas.¡Y muchas veces no nos apetece realizarlas!

¿Cómo nos puede ayudar en esta tarea la ciencia? Os explico a continuación dos ideas que podéis utilizar y funcionan exquisitamente.

CAMBIO DE CREENCIA
Conseguir algo consiste en un PROCESO que requiere TIEMPO y ESFUERZO. Si no se acepta esta idea, cualquier tipo de cambio será prácticamente imposible. Ah! Recuerdo que los parches no son cambios genuinos.
Hoy en día, atendiendo precisamente a trucos diseñados por el neuromarketing, nos intentan vender la idea de que se pueden conseguir las cosas rápidamente y sin esfuerzo. Y además, si las consigues de esta manera serás más listo y feliz que los demás. Desde ganar dinero desde un sofá de TV a adelgazar en 3 días. Potente, ¿verdad?
Si tienes programado el cerebro de esta manera, buscarás soluciones cortoplacistas y fáciles. Tu eliges. Pero luego sé consecuente con los resultados.

FEEDBACK CONTINUO
Uno de los motivadores más potentes que existe es la GRATIFICACIÓN INMEDIATA. Si ante cualquier acción que hagas, enseguida tienes información de que lo que estás haciendo funciona, te acerca a tus objetivos o te produce placer, repetirás esa conducta sin parar. Por eso el deporte engancha tanto. Continuamente estás recibiendo información de cómo lo estás haciendo (si chutas un penalti o tiras un tiro libre, en el mismo momento ya sabes si lo estás haciendo bien o mal). Disciplinas como el crossfit están arrasando en el mundo entero porque sus practicantes notan mejorías muy rápidas y drásticas en sus cuerpos y en sus rendimientos, que les motivan poderosamente a seguir ejercitándose.

Luego si quieres adherirte a tu nuevo hábito o conseguir tu objetivo, procura que en tu plan para conseguirlo haya miles y miles de feedbacks inmediatos. En definitiva, que sepas casi en cada momento que vas por buen camino.

Y ahora solo es cuestión de ponerlo en práctica. Con buena energía.

Anuncios

Victor-Claver-Blazers-Eurobasket“Las claves para aprovechar los minutos que he tenido en los últimos partidos tras casi tres meses sin jugar han sido ser positivo y estar preparado.”

No hay nada que me ponga más contenta que ver las reacciones ejemplares de ciertos deportistas. En este caso hablo de Victor Claver, jugador de los Blazers, que no está teniendo lo que se dice una temporada plácida. Apostar por la NBA y no jugar en tres meses no es agradable para nada. Y menos si tienes un Mundial en tu país a la vuelta de la esquina…

Gestionar el no jugar es muy difícil. Muchos deportistas se han quedado en el camino por situaciones como ésta, sobretodo en etapas de formación o transición a senior. Veamos que estrategias utiliza el jugador y aprendamos de ellas.

TRABAJO.
Victor explica que los compañeros que no juegan realizan muchos entrenamientos extras, antes de los partidos y en las giras. ¡Ojalá esta mentalidad estuviera más extendida en España!
Tiene que ver con la idea de ESTAR PREPARADO.
Y yo te digo que a pesar de no jugar, sigue entrenando. Aunque no tengas ganas, sigue entrenando. Es la única manera de acercarte a la estación más próxima. Es la única manera de acceder al andén. Y quizá el tren pase y tu estés ahí, listo para cogerlo. Húndete en la desesperación y lamentaciones, grita tu injusticia, reclama jugar con la boca, enfádate y niégate a entrenar al 100% y verás como la estación se aleja, lenta pero irremediablemente. Y cuando te des cuenta, habrás desaparecido.

AJUSTE DE EXPECTATIVAS.
Claver nos comenta: “el equipo funciona bien, así que un grupo de jugadores no hemos podido disfrutar de minutos”.
Tiene que ver con la idea de NO-EGO y de OBJETIVOS REALISTAS.
El jugador español mira a su alrededor y observa, sin engañarse, que el grupo que está jugando lo está haciendo muy bien. Luego una opción es APRENDER de ellos todo lo que pueda e intentar IMITARLOS primero para SUPERARLOS después. Victor podría sentir que es el mejor del mundo, que el entrenador no sabe de esto y que no piensa mover un dedo. Sin embargo, sin dejar de sentirse CAPAZ, intenta mejorar su baloncesto para estar preparado.

PERSEVERANCIA.
“Ha sido duro mantener cada día la concentración y las ganas de trabajar. A veces ha sido aburrido y ha sido exigente”.
¡Lo explica tan bien! Ahí radica su dificultad.
Tiene que ver con la RESILIENCIA, con la TENACIDAD, con la CLARIDAD DE TU OBJETIVO, con el RETRASO DE LA GRATIFICACIÓN (¿el Mundial quizás?), con la capacidad de LUCHA, con la MENTALIDAD COMPETITIVA…

No sé si Victor Claver acabará haciendo una buena temporada o irá al Mundial. Lo que si sé es que gracias a su planteamiento, ESTARÁ PREPARADO. Y ESTAR PREPARADO ES MEDIA VICTORIA.

manuel_pellegriniEl País. 16 de febrero de 2014

“Mi vida son los desafíos; eso es lo que me llena, encarar desafíos.”

Manuel Pellegrini es un entrenador atípico. Es ingeniero y sabe tres idiomas. De pequeño decidió ser futbolista sin renunciar a construir puentes y caminos. El fútbol es su pasión y ha acabado haciendo lo que más le gusta sin renunciar a nada.

El entrenador chileno quizá no conozca a McClelland y su definición de MOTIVACIÓN DE LOGRO pero no hay duda que la aplica en cada uno de los días de su vida. Él mismo nos explica que tiende a buscar el éxito en situaciones desafiantes que suponen un reto, que implican demostrar su capacidad y que permiten evaluar su desempeño. O como el mismo dice de forma más clara, “lo que me llena es encarar desafíos”.

A mi consulta llegan muchos deportistas que, desgraciadamente, carecen de este tipo de motivación, o no la tienen bien desarrollada. Como consecuencia se muestran temerosos en su actuación, evitan arriesgarse y tienen gran miedo a fallar.
¿Qué se puede hacer al respecto? Veamos algunas indicaciones.

APRENDE A SENTIRTE CAPAZ
Aquí juega un papel muy importante tu historia pasada. Ya desde los 3 años aprendes a sentirte capaz. Si has tenido un ambiente en el que se te han presentado retos alcanzables y los has conseguido, te han reforzado por tu esfuerzo y has tenido un éxito equilibrado, ya tienes la mitad del camino hecho. Si no ha sido así, empieza desde ya. Créate tareas asequibles y ve subiendo su dificultad, regulando tu percepción de capacidad. Tu AUTOESTIMA y CONFIANZA te lo agradecerán.

EL ESFUERZO ES LA CLAVE DEL ÉXITO
El trabajo duro es el que te permitirá estar preparado para afrontar la situación con las mayores garantías. No te garantiza el éxito pero aumenta las posibilidades de conseguirlo. Así que ESFUÉRZATE.

SIENTE PLACER EN LO QUE HACES Y EN HACERLO BIEN
Si te gusta tu deporte, piensa en realizarlo de la mejor manera posible (busca el placer de la estética), tendiendo a la perfección, sin importarte las consecuencias. Oriéntate a la tarea, te vendrá bien.

VE CADA SITUACIÓN COMO UNA OPORTUNIDAD
Que cada nueva experiencia se convierta en un reto. Persigue con DETERMINACIÓN el nuevo objetivo y persiste hasta conseguirlo. Inténtalo. Y si fallas vuelve a intentarlo. No pasa nada. Porque SABES que al final vas a conseguirlo.

BUSCA EL TRIUNFO DE FORMA ACTIVA
No te escondas. Provoca situaciones en las que ponerte a prueba. Genera espacios en los que medir tu capacidad. Pide tirar un penalty, pide lanzar en la última jugada, da un paso adelante.

Ahora solo hay que probarlo…y me cuentas.

imagesCA6ZW8J7
Fran González ha sido uno de los mejores zurdos que ha dado el fútbol español. Fue componente de ese SuperDepor que hacía temblar a los todopoderosos F.C.Barcelona y Real Madrid. Un grande que ahora se encuentra en la situación de tener que ceder el testigo a su hijo, Nico, fichado recientemente por el Barça, y que lo ha arrastrado con él a la Ciudad Condal.

De la entrevista publicada por El Mundo Deportivo el jueves 10 de octubre descubro toda una joya, toda una lección de lo que significa una relación sabia padre-hijo. Pero antes de empezar tengo que recalcar que, al haber sido Fran un gran jugador de fútbol, sus comentarios son doblemente valiosos. Él, siendo una gran autoridad futbolística, podría comportarse de otra manera. Pero no lo hace. Es el padre de su hijo y como tal actúa. Gran lección.

El periodista pregunta a Fran si le da muchos consejos a su hijo. El gallego, con sencillez y clarividencia responde lo siguiente.

El mayor consejo que le doy es que DISFRUTE. Y que TRABAJE. Por muy bueno que sea uno, si detrás no hay trabajo no se va a ningún lado”

¿Sencillo? ¿Lógico? Debería…
Aquí aparecen dos partes centrales del trabajo que los Psicólogos del Deporte realizamos con los chavales en formación. La primera noción es el DISFRUTE. El niño tiene que sentir una enorme felicidad, una gran realización por el simple hecho de salir al campo y chutar el balón. Esa PASIÓN es la ENERGÍA que necesitará para enfrentarse a los diferentes retos que se irá encontrando en el camino y que le permitirán ir mejorando paso a paso. Un joven jugador que tenga ganas de entrenar porque “le sale de dentro” (motivación intrínseca) tendrá mayor predisposición a encajar los obstáculos que le vaya poniendo delante la práctica de su deporte y así progresar en su aprendizaje.

La segunda noción, y pilar fundamental en etapas de formación, es la relación, que tan brillantemente establece Fran, entre TALENTO Y ESFUERZO.

Muchos chavales que despuntan en sus categorías tienen un enorme talento. Pero pueden llegar a pensar erróneamente que por ser talentosos no tienen por qué esforzarse mucho. ¿Para qué? Si les llega y les sobra para salirse y ser los mejores con lo que hacen. De hecho, ¡suelen pensar que SÓLO LOS JUGADORES MALOS necesitan más horas de entrenamiento para alcanzarlos a ellos, los “cracks”! Esa asociación “jugador malo=necesita mas horas=necesita esforzarse más vs. jugador bueno=no necesita más horas=no necesita esforzarse porque ya es bueno” es !el preludio del fracaso!

¡ESTEMOS ATENTOS Y HABITUEMOS A LOS CHAVALES A ESTIRAR SUS CAPACIDADES SIEMPRE UN PASO MÁS, SIEMPRE UN POCO MÁS LEJOS, INDEPENDIENTEMENTE DE SU NIVEL!

Me alegro, pues, que grandes jugadores como Fran reconozcan que se ESFORZARON muchísimo a pesar del TALENTO INNATO que tenían. De esta manera, nuestros jóvenes deportistas irán dándose cuenta que para llegar a la excelencia necesitan irremediablemente el binomio TALENTO-ESFUERZO.

Y si os ha gustado Fran González y su lógica, no dejéis de leer la segunda parte, donde nos regala otras dos bonitas lecciones.

Pero eso será la semana que viene.

thumbMundo deportivo. 26 marzo 2013

“Es increible, pero creo que simplemente estaba en el lugar adecuado y en el momento justo cada año. He tenido mucha suerte de estar en esos equipos rodeada de grandes jugadoras.”

Esta semana el baloncesto femenino español está de enhorabuena. Si fuese periodista diría: “ha nacido una estrella”. Pero he tenido la fortuna de compartir dos años de mi vida deportiva con Silvia Domínguez y os aseguro que la estrella siempre ha estado ahí.
Esta montgatina de 26 años es noticia por ser la primera mujer de la historia en conseguir tres Euroligas consecutivas. Nadie antes lo había conseguido. Es por este motivo, y aduciendo a los años que le quedan, que posiblemente nos encontremos ante la mejor jugadora española de todos los tiempos.

Son muchas cosas las que han hecho que Silvia haya llegado hasta aquí. Desde mi campo, la psicología, os voy a dar unas ideas que puede utilizar cualquier deportista para llegar a su máximo rendimiento, como así lo ha hecho Silvia.

LOS CAMPEONES ENCUENTRAN LO POSITIVO EN TODO AQUELLO QUE HACEN
Seguro que pensáis que esta idea está muy vista. Es una idea muy fácil de entender, incluso obvia. Lo difícil es PONERLA EN PRÁCTICA.
Os voy a poner un ejemplo.

Silvia es BAJITA. Ha tenido motes como “Baldu” (de baldufa, peonza en catalán) o Peque (yo la sigo llamando así). A lo largo de su carrera han sido muchos los entrenadores, y os sorprenderíais de algún nombre, que le vaticinaron un futuro muy poco prometedor. Le decían que no llegaría. Y esto, cuando estás en formación, es muy difícil de digerir.
Un caso muy parecido es el de Messi. Los dos, casualmente, demasiado bajitos para llegar. Los dos, sin embargo, pensaron que ser bajito tenía sus cosas positivas. Serían más rápidos, más ágiles, con el balón pegado al pie o muy cerca del suelo… Fueron capaces, en contra de lo que mucha gente decía, de hacer una BENDICIÓN DE SU DESVENTAJA. ¡Os aseguro que eso es dificilísimo!

Tomaos unos segundos y pensad: ¿soy una persona que ve el lado positivo de las cosas? ¿Soy una persona que transformo el PROBLEMA en RETO? La dupla Messi-Dominguez son de este grupo. ¿Les imitáis?

LA HUMILDAD ES EL MEJOR REMEDIO CONTRA LOS ELOGIOS
Si os fijáis en la frase de arriba, Domínguez consigue un hito sin parangón y humildemente afirma que lo ha conseguido con la AYUDA de sus compañeras de equipo y demás personas que le han aconsejado cómo planificar y construir su carrera deportiva. ¡Toma ya!
Y tiene razón en lo que dice. Pero que fácil hubiera sido caer en el YO, en el EGO que todo lo puede…

Os contaré una historia. En la temporada 2009-10 jugábamos para Perfumerias Avenida. Ella era la que jugaba y yo le aplaudía desde el banquillo. Tras un año jugando muchos minutos, el sobreentrenamiento empezó a hacer efecto y a restarle un poco de frescura, en detrimento de su rendimiento, hasta el momento simplemente prodigioso. En las semifinales de la Liga, en el segundo partido, le eché una mano en el campo en determinados momentos. Al acabar el encuentro, se acercó y me dijo: “¡muchas gracias, me has ayudado mucho! Me alegro por ti.”
Y me lo dijo desde el RESPETO Y LA ADMIRACIÓN de una jugadora más jóven hacia una más veterana que veía su rol relegado a la suplencia. ¡Pero si la buena era ella!
Y esa es la imagen que tengo de Silvia Domínguez. Una jugadora de pocas palabras, que cuando habla suele acertar, y que respeta y aprende de todo el mundo.

TEN LOS OBJETIVOS CLAROS, PERSEVERA Y TEN PACIENCIA
Ahí va otra receta para llegar a lo más alto. De nuevo, fácil de decir pero difícil de hacer.
La montgatina siempre ha tenido claro dónde quería llegar. Y para llegar a un sitio donde muy pocos llegan hay que tener PERSEVERANCIA. Ya no hablo de la perseverancia necesaria para entrenar todos los días al 100%. Hablo, como en el caso de Silvia, de la perseverancia que le lleva a trabajar, mejorar, estar preparada y no conseguir jugar. Hablo de seguir trabajando, mejorando y seguir sin jugar. Y hablo de nuevo de seguir trabajando, mejorando y volver a no jugar. En este punto, la mayoría de deportistas hubieran tomado una decisión errónea o hubieran bajado el rendimiento frustrados por la espera sin resultados. Silvia tuvo la PACIENCIA Y PERSEVERANCIA suficientes para INVERTIR sin recibir nada a CORTO PLAZO. Y cuando le llegó el momento, ESTABA REALMENTE PREPARADA. ¿Cuántos jugadores no aguantan en esta situación ni un año? ¡Ella aguantó tres!
Esta es una gran lección, de las mejores de su carrera, y por eso la admiro más si cabe.

Los mejores deportistas, con sus acciones, nos muestran el camino hacia el éxito deportivo. Si además tienen valores, se convierten en referentes para la sociedad.
Ella lo es.

¡Enhorabuena, Peque!

El Mundo Deportivo. 1 de marzo.
Gregorio Manzano. Entrenador de fútbol.

“Manzano recurre a la psicología para intentar salir del descenso. Los petos de los jugadores llevaban palabras como PODEMOS, CORAZÓN, AMBICIÓN, ACTITUD y FUERZA.”

Gregorio Manzano es un clásico en los banquillos españoles. Quizá lo que muchos no sepan es que además de entrenador es psicólogo. Hace ya muchos años coincidí con él en unas charlas de psicología del deporte organizadas en Barcelona y ya en aquella época se mostraba muy convencido de la efectividad de ciertas herramientas psicológicas aplicadas al rendimiento deportivo.

Esta semana saltaba la noticia, pintoresca para muchos, de una curiosa intervención psicológica que el entrenador del conjunto mallorquín realizó la semana pasada con sus jugadores. Consisitía en una serie de PALABRAS con carácter motivante y positivo insertadas en los petos de entrenamiento de los jugadores. De esa guisa los componentes de la plantilla se entrenaron y prepararon el partido crucial contra el Granada. Nunca podremos afirmar al 100% la efectividad de la medida, pero lo cierto es que, después de muchas jornadas sin ganar, el equipo de Manzano consiguió su primera victoria ante un rival directo.

La intervención realizada no es fruto de la casualidad o de la fe ciega en algún ser superior. Los conocimientos psicológicos del jienense lo avalan para diseñar una estrategia que apoye su plan de preparación.

¿Y qué base teórica subyace a esta actuación?
Desde la psicología cognitiva se postula que si CONTROLAS EL PENSAMIENTO, condicionas LO QUE SIENTES y cómo ACTÚAS. De la misma manera que te entrenas físicamente, también te entrenas mentalmente. Si eres capaz de crear un PENSAMIENTO EFICAZ, al final tu conducta será más efectiva.

Desde luego que el entrenamiento mental eficaz no se consigue de un día para otro, y ya sabemos lo que cuesta crear un HÁBITO. Pero por algún punto tenemos que comenzar.

En este caso, los jugadores fueron bombardeados con información visual sobre cosas que debían pensar para ser más efectivos y el objetivo buscaba que fueran CONSCIENTES de ello en un primer momento, y posteriormente se centraran en aquellos pensamientos que en vez de sabotearlos, los llevase a ser mejores.

PODEMOS: tenemos los recursos suficientes para enfrentarnos al RETO siguiente y solventarlo. Así conseguimos disminuir el miedo y la ansiedad paralizante. Habrá obstáculos, será difícil, pero vamos a por ello, con SEGURIDAD.

CORAZÓN: pasión. Ponemos el foco de atención en aquello que nos gusta con locura. Y si tenemos el foco puesto en esto, no lo tendremos puesto en otras cosas no tan beneficiosas. Seremos más felices.

AMBICIÓN: haremos todo lo que esté en nuestras manos para ser lo mejor posibles, superándonos, llegando a nuestro límite, pero respetando a los demás. Conoceremos nuestros límites y nos orientaremos al éxito.

FUERZA: actuaremos, y para ello necesitamos energía. Actuaremos con fuerza y decisión.

ACTITUD: elegiremos lo que nos lleva al éxito.

Ahí queda eso.