Posts etiquetados ‘AUTOCONFIANZA’

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Carolina Marín nos regaló ayer un espectáculo. Nos emocionó a todos con su bádminton plástico y su DETERMINACIÓN y VALENTÍA. Nos contagió y nos hizo soñar. Nos transmitió FE. Nos enseñó a creer que podemos conseguir lo que nos propongamos con LUCHA y CORAJE.

Pero como todo en la vida, el camino ha sido largo y lleno de dificultades. Nosotros solo vimos la parte visible del iceberg. Se nos escapa todo el trabajo técnico, táctico, físico y mental que ha soportado esta joven onubense. Desconocemos las complicaciones de la preparación. Si no, ¿de dónde salen estas declaraciones suyas al diario El País días antes de empezar la competición?

“Tres días antes del torneo no me sentía con fe; había perdido toda la confianza. Es asombroso.”

¿Es eso posible? Nadie lo diría viéndola jugar durante toda la semana. Entonces , ¿qué pasó para que se transformara en SuperCarolina?

Como no he tenido el honor de hablar con ella, intentaré explicar algunas cosas sobre la autoconfianza que puedan ayudarnos a entender un poco lo que presenciamos en la cancha.

1. La AUTOCONFIANZA es un montón de cosas, pero lo más importante de todo es que es una CREENCIA.

Así pues, es un JUICIO que nosotros mismos nos hacemos sobre nuestras CAPACIDADES de realizar una TAREA con ÉXITO.

Básicamente es estar plenamente convencido de que podemos hacer algo. Es tener fe.

2. La AUTOCONFIANZA es variable en el tiempo. El deportista, dentro de su periodo de preparación puede sentir más o menos confianza, en función de muchos factores como pueden ser resultados, lesiones, problemas personales… Incluso dentro del mismo partido, la autoconfianza varía de un grado a otro. Se pudo apreciar perfectamente en los últimos puntos jugados por la rival de Carolina. Li varió menos, deshechó golpes que anteriormente le estaban dando un gran resultado y falló más de lo normal.

Es debido a esta fluctuación que Carolina podía pensar antes de empezar el torneo que no estaba preparada, cuando realmente sí lo estaba, e ir viendo poco a poco que sus RECURSOS estaban ahí para ser usados en su beneficio.

3. La AUTOCONFIANZA a pesar de ser subjetiva, tiene un sustrato objetivo. No vale decir que ahora me voy a poner el chandal, entrenar una semana y a la siguiente ganar mi primer campeonato de bádminton. No vale decir que tengo unas ganas feroces de vencer a las jugadoras chinas y con eso ya está, por arte de magia, ¡porque lo deseo!. Así no funcionan las cosas. DESEO sí, pero con TRABAJO y ESFUERZO.

Primero pongamos nuestra energía en crear unos RECURSOS sólidos. Y luego añadamos la convicción.

4. La AUTOCONFIANZA puede ser global o específica. Significa que puedes creer mucho en tu juego y dudar de tu talento cantando, pero eso no hará que rindas menos en la pista. Y si nos vamos más al detalle, dentro de tu propio juego, puedes ser muy bueno en el juego tenso y no creer tanto en tu golpeo rectificado y aún así tu confianza en tu juego no verse mermada. Dependerá, como hemos dicho, de tu juicio.

La buena noticia es que la AUTOCONFIANZA se puede moldear. Carolina Marín nos lo ha demostrado. Nos ha convencido a todos de que podía. Nos ha regalado un ejemplo que es como la vida misma.

A veces dudamos de nosotros mismos pero con buenas herramientas no habrá catedral que se nos resista. CREAR PARA CREER.

Carolina, desde aquí mi más profunda admiración. Gracias.

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No conozco personalmente a Jandro, ni tengo interés en hacerle publicidad gratuita, pero tengo la sana costumbre de felicitar a las personas cuando me gusta lo que hacen.

“La Oreja Verde” es un libro divertido, fácil de leer y difícil de poner en práctica. Me encanta su sentido del humor, quizá porque yo no tengo mucho…

Desde el ámbito de la Psicología del Deporte, me parece muy recomendable, y más en estos días de tanta tensión.

A mi me gusta especialmente el capítulo 6: SABER QUE PUEDES. Y os explico por qué.

Cuando trabajas en terapia y te encuentras con problemas de AUTOESTIMA y AUTOCONFIANZA, sueles observar que la persona SOBREVALORA todo el tiempo a los demás y a sus circunstancias y, por el contrario, se INFRAVALORA a él mismo y sus capacidades.

Por eso me encanta Jandro y su estrategia “todos hemos hecho alguna vez algo extraordinario”. Es una manera de romper ese INFRAVALOR. Encontraréis más estrategias en el libro, pero eso lo dejo a vuestra CURIOSIDAD.

“Todos hemos hecho alguna vez algo extraordinario”. Lo repito. No importa lo que sea. Y cuando ocurre ese momento, todo se vuelve mágico. Y como bien dice el mago valenciano, si lo conseguimos una vez, ¿por qué no se va a volver a repetir?

La cuestión es no olvidar aquellos éxitos que tuviste para que te sirvan de motor. Pero ¡ojo! de motor y no de complacencia…por si acaso…

También es importante recordar qué conductas realizaste para llegar a ese éxito. Si crees que fue la SUERTE, tenemos un problema. Si crees que fueron las ganas, el dejar las excusas a un lado, el aprender lo que no sabías, el intentarlo y el buscar tu propia forma de hacerlo… ¡REPÍTELO! Y a ver qué pasa.

Alejandro acaba el capítulo diciendo “que nadie os diga lo que sois o no capaces de hacer”.

Abrid vuestro radar y detectar aquellas personas que de manera directa o indirecta, siempre “por vuestro bien”, intentan sabotearos. Huid del “ya te lo dije”, “no lo conseguirás”, “no pierdas el tiempo y madura” En muchos casos proviene de gente mediana que no quiere el bien de los demás si el suyo se ve amenazado.

No digo que seáis kamikazes. Sed grandes pilotos de vuestras vidas.
¿Nos sacamos el billete?

El Mundo Deportivo, miércoles 30 abril 2014

Sergio Ramos, Real Madrid v Deportivo La Coruna

Sergio Ramos: “la Champions me debía una, y más contra el Bayern”.

Con esta frase expresaba así el jugador de Camas su satisfacción personal tras clasificarse con su equipo para la final de la Champions.
Así como otras veces, Sergio Ramos ha sido fuente de críticas y reproches por algunas de sus actuaciones, hoy no tengo más que palabras de asombro: asombro psicológico.

El jugador blanco es un ejemplo muy didáctico de lo que es jugar con fortaleza mental. Veamos las claves.

COMETE ERRORES POR INTENTARLO
De todos es conocido el tremendo revuelo burlesco que sufrió Ramos tras enviar un “penalti a la luna” en unas semifinales de Champions hace dos años precisamente contra el Bayern.

De todos es sabido que el futbolista andaluz nunca se esconde, nunca evita enfrentarse a sus rivales, nunca rehuye chutar un penalti o cabecear, por más que las cosas no le hayan ido bien.

Por eso chutó ese famoso penalti. Porque SOLO NO SE EQUIVOCAN LOS QUE NO LO INTENTAN.

CONVIERTE EL ERROR EN MOTIVACIÓN
Cualquier otro jugador hubiera notado un descenso de autoconfianza y autoestima importante, provocando reacciones de evitación o dudas en su juego.

En su caso, nos ha ido demostrando que no solo no se arruga, sino que ACEPTA el error como parte del juego y esa EMOCIÓN DE RABIA Y TRISTEZA la canaliza para entrenar más fuerte y CREAR UN SUEÑO NUEVO donde poder DESQUITARSE como se merece.
En vez de esconderse, se muestra; en vez de evitar la lucha, se faja; en vez de ser víctima, decide contar su historia.

Y la historia la escribe con un penalti a lo Panenka para llevar a España a la final del último Europeo.

¡Que manera más buena de convertir una emoción y unos pensamientos destructivos en una acción magistral!

ES VALIENTE Y SIGUE ESCRIBIENDO SU HISTORIA
Si a estas alturas quedara algún tipo de duda, Sergio Ramos tuvo ayer SU OPORTUNIDAD. El SUEÑO que fue construyendo durante este tiempo con PACIENCIA se convirtió en realidad. La Champions le debía una, y más contra el Bayern.

En vez de MIEDO dijo PUEDO.
En vez de DUDA dijo VOY.
En vez de STOP dijo GO.

Con cariño para Ricky.

mireia“Siempre es complicado hacer record del mundo, pero yo no los busco, vienen solos y son consecuencia de la preparación.”

Con estas impresionantes palabras se despacha Mireia Belmonte tras batir el record del mundo de los 1.500 metros en piscina corta. Esta mujer lleva un año para enmarcar, arrancando con una puesta en escena magistral en los Mundiales de Natación en Barcelona y finalizando con esta gira apoteósica en piscina corta.

Como siempre, desde la Psicología del Deporte, voy a intentar reflexionar y poner un poco de luz a sus palabras.

La nadadora catalana hace referencia aquí a dos conceptos clave para el rendimiento deportivo:

1. ATENDER A LAS COSAS QUE CONTROLAS.
Mireia tiene claro cuáles son las herramientas que le llevan a realizar una gran actuación. Ella basa toda su fortaleza en la PREPARACIÓN. Un buen trabajo, bien planificado y ejecutado, le ofrece dos cosas: una SEGURIDAD EN SI MISMA aplastante (autoconfianza para los psicólogos) y una SENSACIÓN DE CONTROL en su puesta en escena a prueba de bombas.
Así pues, sin quererlo, está trabajando la parte física, técnica, táctica y mental en conjunto, elevando sus POSIBILIDADES DE MÁXIMO RENDIMIENTO.

Parece una tontería pero ¿cuántas veces habéis achacado una mala actuación a los rivales, a la mala suerte o a vuestro entrenador?

Mireia PREPARA, PREPARA Y PREPARA.

2. LA VICTORIA COMO CONSECUENCIA, NO COMO OBJETIVO
Que grande Mireia cuando dice que las victorias y los records no los busca, vienen solos. Fijaos que ella pone el foco en la preparación, en el trabajo. Solo se preocupa de eso. Y si trabaja bien, la CONSECUENCIA SERÁ UNA BUENA ACTUACIÓN.
¡Qué gran manera de quitarse presión! ¡Funciona!

Se acabó eso de inculcar la victoria como objetivo último. Se acabó aquello de hay que ganar por encima de todo y todos. No ayuda, a pesar de lo que crean muchos entrenadores y jugadores. Cambiemos el GANAR A CUALQUIER PRECIO por TRABAJAR A CUALQUIER PRECIO.

Así pues, atención: ¡EL OBJETIVO NO ES GANAR! ¡EL OBJETIVO ES PREPARAR!

Preparad, preparad y preparad…y escribidme explicando cual ha sido la CONSECUENCIA.

O como dice Mireia “la consecuencia es … otro record del mundo.

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Os voy a contar un secreto. ¡Todos los grandes tenistas tienen miedo a fallar! No os creáis que solo vosotros experimentáis esa sensación de acortamiento muscular, esa tensión en todo el cuerpo, esa rigidez de movimientos, ese famoso encogimiento de brazo…

Aprovechando que se está disputando la mejor competición tenística del año, la Copa de Maestros, y vamos a poder deleitarnos con el mejor espectáculo, he pensado en escribir unos consejos para todos aquellos aficionados al tenis que quieren mejorar sus prestaciones.

El MIEDO es una de las emociones más ancestrales que tenemos y debemos vencerlo en muchos casos o tolerarlo en otros si queremos rendir a un nivel de excelencia.

No voy a hablar aquí del DIÁLOGO INTERIOR y de cómo lo trabajo con mis jugadores, pero si os explico una serie de ideas que podéis extrapolar a otros campos y espero os sean útiles en la batalla contra el miedo.

– NO PERSONALICES LOS FALLOS: si cometes un error, acéptalo como parte del juego, no como parte de ti. Intenta que tu mente distinga entre tu y los errores que cometes. Fijaos en la diferencia entre decir “hago doble faltas” y “soy mal sacador”. En la primera afirmación, estoy hablando de mi habilidad de sacar, en el HECHO de sacar. Pero mi autoestima está a salvo porque no hablo de MI. En cambio, en el segundo ejemplo, si me etiqueto como mal sacador estoy atacándome como persona, como un todo. Y os garantizo que la autoconfianza se resentirá rápidamente.

– DISTINGUE ENTRE LAS COSAS QUE PUEDES CONTROLAR, LAS QUE NO Y AQUELLAS SOBRE LAS QUE PUEDES INFLUIR: es muy fácil de decir pero difícil de hacer. El viento, el sol, la relación de amistad con el rival, los botes del campo…todo tiene que ir a un saco bien cerradito y colocado en la entrada del Club donde vais a jugar el partido, muy lejos de vosotros. ¿Podréis?

– NO DES TANTA IMPORTANCIA A LO QUE ESPERAN LOS DEMÁS DE TI: mi consejo más valioso es que juegues para ti, para darte un homenaje, porque te imaginas jugando increíble y tu lo vales. Lo demás no tiene importancia.

– RELATIVIZA LOS ERRORES: muchas veces la mente magnifica las consecuencias de los errores. Teniendo en cuenta que el tenis es un deporte de porcentaje de errores, ¿qué pasa si fallas? ¿A que no es tan grave?

– MANTENTE EN EL AQUÍ-Y-AHORA: es mi consejo favorito. Evitar que tu mente divague entre el pasado (¡qué mal punto he jugado!) y el futuro (¡tengo que cerrar el juego porque sino después me romperá el servicio y me ganará el set!) te dará muchos éxitos.

– ENFÓCATE EN LO QUE QUIERES QUE OCURRA: céntrate en lo que deseas. Si quieres ganar ese partido, ¿por qué piensas en si te vas a poner nervioso, en si no vas a ser capaz…? Piensa en las acciones que has de llevar a cabo y verás el cambio.

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Y ahora a disfrutar de Nadal, Ferrer, Federer y compañía. ¡Suerte a todos ellos!

EL MUNDO DEPORTIVO 16 ENERO

“Sin entrenar bien cada día tampoco juegas bien cada día. Debemos mejorar en el trabajo diario y así tendremos menos altibajos.”

“Somos capaces de hacer un par de entrenamientos muy buenos pero luego bajamos el nivel y la intensidad y eso se reproduce en los partidos.

“Hemos hablado mucho. Quizá más que en cualquier equipo que haya estado. Pero hablar es una cosa, luego ponerlo en la pista ya es mucho más difícil.”

Tuve el honor hace unos años de conocer a Sarunas Jasikevicius. En aquella época era un ídolo para la afición blaugrana y un auténtico líder dentro y fuera de la cancha. Ya por entonces tenía las ideas muy claras y conversar con él fue una experiencia inolvidable.

A su regreso, sigue teniendo esa visión clarividente de lo que sucede en la competición, y mientras otros hablan de “Navarrodependencia”, de problemas de dirección o de política de fichajes desequilibrada, él nos ofrece, con una franqueza demoledora, la solución al problema.

La tan famosa frase acuñada por muchos entrenadores y jugadores, “tal y como se entrena se juega”, adquiere aquí una importancia fundamental.

El jugador, el equipo y el cuerpo técnico mejoran en función de lo que hacen en los entrenamientos.

Si quieres estar preparado para la tensión competitiva, entrena con tensión. Si quieres reaccionar ante las adversidades durante el partido, entrénalas durante la semana. Si quieres ser regular y consistente en la competición, sé regular y consistente en cada entrenamiento. Si quieres ser importante para el equipo, sé importante en todas tus acciones, de lunes a domingo. Así irás generando el HÁBITO COMPETITIVO, la AUTOCONFIANZA crecerá, habrá MÁS CONTROL sobre lo que sucede y los éxitos llegarán.

El talento si no se trabaja se queda en nada. ¡Claro y meridiano!

Otra de las afirmaciones que nos deja Sarunas tiene que ver con la ACCIÓN. Afirma que este año, ante tantos altibajos, el grupo ha hablado mucho, intentando llegar a alguna solución. Es bueno hacer una reflexión para ajustar aquellos aspectos que no funcionan. Pero HABLAR NO SIRVE SI LUEGO NO ACTÚAS.

Luego si ya tienes claro dónde quieres ir y cómo hacerlo, sólo te queda una cosa: IR.

Muévete, entrénate, sacrifícate y ve adonde te hayas propuesto, sin descanso, sin desfallecer. ¡Nadie lo hará por ti!