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Lost game. Disappointed tennis player.

¡Piensa adaptativamente!

 

Pensar es una de las actividades que más placer otorga. Gracias a esta capacidad que hemos desarrollado a lo largo de los años hemos sobrevivido como especie y estamos en la senda de una continua revolución. Luego pensar engancha. Y lo hacemos muy bien.

Pero se está produciendo un fenómeno donde, ante una situación que catalogamos como “complicada”, nuestros pensamientos dejan de ser constructivos, creativos y centrados en la búsqueda de soluciones y se transforman en una sucesión de ideas negativas, que ponen el foco sobre el problema que nos preocupa y se hacen cada vez más grandes, generando una sensación de frustración, tristeza y ansiedad, que nos lleva a interpretar cada vez peor lo que nos está sucediendo, llegando a distorsionar la realidad e hiriendo directamente nuestra autoestima.

Es el caso del jugador/a que no encuentra las “sensaciones” cuando salta a la pista y eso desencadena un diálogo interno recurrente donde transita del “no me siento bien hoy” al “soy el peor jugador/a de la historia y jamás podré hacer nada por cambiarlo”. Este tipo de pensamientos le invade en cualquier momento, mientras descansa, cuando está comiendo, a la noche…y es agotador. Y ya sabemos lo importante que es gestionar la energía en el deporte profesional…

Cuidado porque la rumiación se puede convertir en un hábito muy fácilmente. Y puede derivar en cuadros depresivos, adicciones, problemas de salud si su incidencia es habitual en nuestra forma de funcionar.

¿Qué podemos hacer para parar estos pensamientos circulares y repetitivos?

1. DESPERSONALIZAR: tu eres tu, y tus pensamientos, emociones y acciones son eso, pensamientos, emociones y acciones.

2. CONSCIENCIA: para modificar algo primero hay que saber qué existe. Detecta cuando estás entrando en “modo rumiación”.

3. DISTRACCIÓN: en el momento que se desencadene el proceso, cambia tu foco atencional realizando cualquier actividad. Cuanto más te guste o más antagónica sea con el proceso de pensar, mejor.

4. MINDFULNESS: son válidas cualquiera de las técnicas que nos permitan estar en el presente (yoga, respiración, meditación…)

5. PRACTICA: esta es la más importante de todas y la que más cuesta. La teoría todos nos la sabemos, más o menos. Es cuando llegamos al “terreno de la verdad”, como a mi me gusta llamarlo, cuando todo se difumina. ¡Practica! Yo estoy en ello 😉

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mujer corriendo

 

La ansiedad no es más que una reacción emocional que pone en marcha nuestro organismo cuando nos encontramos en una situación de alerta. De hecho, la ansiedad es buena porque nos ayuda a resolver problemas puntuales de nuestro día a día.

Podemos hablar de ansiedad adaptativa cuando se da con una intensidad leve o media, ante estímulos previsibles, con una duración limitada y con un grado de sufrimiento moderado. Para que nos entendamos, un ejemplo de ansiedad adaptativa serían “esos nervios que os entran antes de empezar una maratón”; nervios que desaparecen una vez os ponéis en marcha.

El problema radica cuando nos sentimos ansiosos ante situaciones que no deberían poner la maquinaria en funcionamiento, cuando la ansiedad dura demasiado o cuando su sufrimiento es exagerado.

En nuestras sociedades avanzadas, muchas de las amenazas que teníamos en el pasado han dejado de existir. Aun así, hoy en día, se producen miles de casos de trastornos de ansiedad. Junto a la depresión, son las dos enfermedades mentales que más castigan el primer mundo.

Diferentes estudios han demostrado que el running disminuye la ansiedad y la depresión leve. Es por ello que a todos aquellos que aun no os habéis animado a iniciar la práctica del running, si os sentís nerviosos, con pequeños síntomas de ansiedad, estrés o ánimo bajo, os recomiendo que os pongáis ropa deportiva y salgáis, progresivamente, a correr.

Ya desde el primer día que lo intentéis, observaréis como, durante el periodo de tiempo que estéis corriendo, vuestra activación fisiológica se verá reducida y esa sensación de “alerta” tan molesta y continuada se verá rebajada. ¡Las endorfinas harán el resto!

¿Cuántos de vosotros, seáis nóveles o expertos, llegáis a casa con dolor de cabeza, embotamiento, cansancio físico o dolor de cabeza? ¿Cuántos de vosotros os sentís faltos de energía, más negativos de lo normal o sobreactivados?

Si en ese momento conseguís romper la barrera de la tentación y salir a correr, os garantizo que al regreso a casa os sentiréis significativamente más satisfechos, con menos dolores tensionales, más enérgicos y felices.

Tengo que matizar que estos efectos se producen si salís a realizar ejercicio aeróbico moderado. Si ese día os toca un entrenamiento más “pro” y se han planificado series al 90%, la exigencia fisiológica es otra y los resultados también. Aunque la sensación placentera al acabar será la misma, si no mayor.

Por ello, recomiendo que aquellos que detectéis que estéis ansiosos, no vayáis al botiquín. Os propongo que cambiéis el ansiolítico de turno por una carrerita. Es más barato y más saludable…

 

¿Por qué ir a la química externa si la tenemos dentro de nosotros?

El running es el mejor ansiolítico del mundo. ¡Funciona!

Como dice la canción, “ansiedad de tenerte en mis brazos…”. Ese es el soniquete que acompaña a Alexis en estas últimas semanas. Todo lo que emana de él -sus movimientos, su correr, sus definiciones, su gesto- sugiere ansiedad. Son muchos los jugadores que al venir a un club grande han sucumbido a ella. ¿Y por qué sucede esto?

El jugador, cuando aterriza, lleva consigo una maleta repleta de herramientas para poder construir su juego y poder rendir al máximo nivel. Entre sus herramientas suele llevar un nivel de juego elevado, buenos conocimientos técnicos y tácticos, gran físico, buena autoestima y autoconcepto, motivación alta y expectativas de éxito. Alexis no es una excepción. Llegó a Barcelona, y no precisamente en un vuelo de RyanAir. Así que, ¿qué está fallando?

La ANSIEDAD se produce cuando ante una AMENAZA, te preparas para responder, ya sea “LUCHANDO O HUYENDO”. Si crees que tus RECURSOS no son suficientes para superar la situación, o bien la evitas o bien te paralizas y te pasan cosas como la rigidez muscular, dificultad para concentrarte, pensamiento acelerado o embotado…

Alexis puede estar PERCIBIENDO que sus herramientas no son las adecuadas para jugar en el F.C. Barcelona debido a una serie de ideas que le rondan por la cabeza (obviamente no he hablado con él , así que las inferiré y si me equivoco que me perdone).

Cree que sus compañeros nunca fallan, o muy poquito.
Él si falla una y otra vez.
El público y la prensa no dejan de señalarlo.
Lo intenta, trabaja muy duro, pone el 200% en todo lo que hace y sigue sin resultados.
Tiene la obligación de hacerlo bien porque pagaron mucho por él y tiene que demostrar lo que vale.

¡Si os ponéis en su piel veréis que no es fácil el panorama!

Para intentar reconducir la situación habría que hacer una intervención muy completa. Unas pinceladas bastarán para que os hagáis una idea.

CREENCIAS IRRACIONALES: cambiar aquellas creencias que no se ajustan a la realidad y no le dejan avanzar. Un ejemplo sería la creencia que tiene sobre sus compañeros y sus errores. Además, trabajar para eliminar de su manera de funcionar todos los TENGO QUE, DEBO.
Ajustar EXPECTATIVAS.
ATRIBUCIONES INTERNAS: resituar todas las cosas que puede hacer dependiendo exclusivamente de él y despreocuparse de lo que es ajeno a su control.
AUTOESTIMA: volver a los inicios: empezar por las cosas fáciles y poco a poco subir el nivel de dificultad.
Ajustar el NIVEL DE ACTIVACIÓN.
Hacerle ver que es tan malo trabajar de menos como de más.
Apoyo del equipo. Trabajo para cambiar la percepción que él cree que los demás tienen de él.
Centrarse en el AQUÍ-Y-AHORA. Que cuando juegue no piense en nada más que en el juego.

¡Acabará disfrutando! Y eso no quiere decir que vaya a ser el mejor jugador del mundo, ni siquiera un buen jugador del F.C. Barcelona. Lo que está claro es que SERÁ EL MEJOR JUGADOR QUE PUEDA LLEGAR A SER.