Archivos de la categoría ‘REFLEXIONES DE DEPORTISTAS’

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Ahora que llega el final de temporada y los diferentes deportistas de equipo están acabando sus temporadas, llega el momento de empezar a pensar en la próxima temporada. Si las cosas han ido bien, ahora empieza la primera parte de la nueva temporada. Llegan los temidos meses de decisiones e incertidumbres. ¿Dónde voy a jugar? ¿Me quedo aquí? ¿Puedo pedir más dinero? ¿Qué me conviene más?

Muchos deportistas, los profesionales, disponen de agentes deportivos que les facilitan el trabajo. Otros muchos, más amateur, no los tienen pero aún así deben NEGOCIAR aspectos que para ellos son importantes.

Ya seas deportista, agente o directivo aquí te explico unos detalles psicológicos que te podrán ayudar a NEGOCIAR MEJOR.

¿Qué tipo de negociador eres basado en tu personalidad? (W. Thomas & R.H. Kilmann)

1. Competitivo: busca satisfacer sus intereses personales sobre los intereses ajenos. Asertivo y poco cooperador.
2. Evitador: busca evitar el conflicto y no lo afronta. Luego no es ni asertivo ni cooperador.
3. Acomodador: se acomoda a lo que la otra persona propone. No lleva la iniciativa. Poco asertivo y sumamente cooperador.
4. Colaborador: busca encontrar soluciones que satisfagan los intereses de ambas partes. Es creativo a la hora de negociar. Papel excelente para los mediadores. es tanto asertivo como colaborador.
5. Comprometedor: busca un punto intermedio en que las partes están satisfechas, pero parcialmente. Es moderadamente asertivo y moderadamente cooperador.

Recordemos que no somos estrictamente de una manera, pero si tendemos hacia ella. Así cada uno de nosotros podrá haber negociado diferente a lo largo de nuestra vida pero tenderemos a hacerlo de una determinada manera.
Si te has ubicado ya en uno de los cinco perfiles negociadores, podrás intuir cuales son tus puntos fuertes y débiles a la hora de negociar. Si eres competitivo, tenderás a fijar el valor inicial en la negociación (ser el primero en hablar) y no harás muchas concesiones. Porque solo te interesa tu posición o la de tu representado. Tu mayor riesgo será que o bien se rompa la negociación por agresivo o que hayas establecido un punto de partida (primera oferta) muy alta o muy baja, haciendo imposible las maniobras posteriores. Si eres comprometedor, en cambio estarás atento a la otra parte y aceptarás que la otra parte hable primero y desde esa cifra intentarás llegar a un punto intermedio. Sueles acabar con la sensación de “con lo que había he hecho lo que podía”. Este tipo de estilo negociador funciona en casos donde la primera oferta es inamovible o la información relevante es conocida.

Si quieres saber más detalles sobre el arte de negociar, mejorar tus habilidades negociadoras y optimizar tu potencial, te invito a entrar en themindsetfactory.com o contactarnos en info@themindsetfactory.com y te explicamos a través de técnicas extraídas del Poker profesional y de la Psicología, como convertirte en un gran negociador, para tu trabajo y/o para la vida. Al fin y al cabo nos pasamos la vida negociando.

Esta es una situación de valor esperado positivo. ¡No la dejes escapar!

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La respiración es la función más importante que realizamos. Es automática, no consciente, como muchas otras funciones de nuestro Sistema Nervioso Autónomo. Pero a diferencia de ellas, también podemos respirar de forma consciente, mejorar nuestra capacidad de respirar y usarla para modificar nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestros pensamientos.

La familia runner es más consciente que otros colectivos de la importancia de respirar pero, ¿prestamos la adecuada atención al modo en que respiramos? ¿Sabemos si es el correcto? ¿Respiramos a medias?

Uno de los errores más comunes que cometemos es la respiración superficial. Es un tipo de respiración pobre, que solo utiliza la parte superior de nuestros pulmones. El resultado es una pobre oxigenación del cuerpo. Se identifica por estas tres características:

  • Se dilata el abdomen al espirar y se mete el estómago al inspirar. Cuando metemos el estómago al inspirar subimos inmediatamente el diafragma, oponiéndonos al flujo de entrada del aire. Así cada inspiración se vuelve más costosa y se derrocha un esfuerzo innecesario en cada respiración.
  • Se levantan los hombros innecesariamente al inspirar.
  • Aparición de jadeos por falta de aire.

Por suerte tenemos la respiración abdominal. Los seres humanos hemos nacido para respirar profundamente. La prueba de ello es que cuando somos bebés, solo sabemos respirar de forma abdominal. Conforme nos vamos haciendo mayores, muchos de nosotros nos olvidamos de respirar de esta forma y adquirimos vicios costosos para nuestra salud. Una correcta respiración abdominal requiere:

  • Dilatar el abdomen al inspirar y meter el estómago al espirar. De esta manera ayudamos a bajar el diafragma y ampliar así la capacidad de nuestros
  • Los hombros no se mueven; no hay tensión en ellos.
  • La respiración es fluida, sin cortes o jadeos.

¿Y cómo podemos aplicar estas enseñanzas a la práctica del running? Aquí os dejo tres consejos que trabajo con mis deportistas.

  • Cuando acabéis una serie demoledora, tipo un 400 o un 1000, al parar, no os agachéis y apoyéis las manos en las rodillas luchando como un pez fuera del agua. Intentad caminar muy suavemente y entrelazad las manos por encima de la cabeza, apuntando al cielo. Queremos bajar el diafragma para que quepa más oxígeno. Tres o cuatro respiraciones así y bajad los brazos pero seguid respirando profundamente y caminando. Recuperaos…¡que os quedan más series!
  • Al acabar el entrenamiento se pueden realizar estiramientos en una pared, con los pies en alto, y fijándose exclusivamente en respirar abdominalmente durante 5’-10’. Podéis colocar vuestras manos en el estómago para comprobar que lo estáis haciendo bien. Este aporte de oxígeno os ayudará en la recuperación del esfuerzo.
  • Si estáis nerviosos antes de empezar una carrera, realizar 2’ de respiraciones profundas en ciclos de 10 inspiraciones-expiraciones por minuto para calmaros y lograr el estado de activación óptimo para dar lo mejor de vosotros mismos. Los datos son orientativos porque cada uno de vosotros debe ajustar esta técnica a sus necesidades. ¡Practicadlo en entrenamientos!

Como veis, la respiración puede ser un gran aliado para todos nosotros. ¡Respirad bien y viviréis mejor!

 

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MEDALLISTAS RIO 2016. C.O.E fuente: Twitter

El miércoles fue un día de mierda. ¡Sí! Porque aunque sea psicóloga también tengo días de mierda. Hasta que vi la foto. ¡Esa misma! Mi mejor amiga, Isabel Sánchez, acudía a un evento del C.O.E. de celebración para los medallistas olímpicos de Río 2016. Y claro, un selfie de los protagonistas subido a las redes sociales no podía faltar. Entre tanto deportista lauread@ – Rafa Nadal, Mireia Belmonte, Joel González- asomaba risueña ella, Lidia Valentín. Así que, como ser amiga tiene ciertas ventajas como “whatsapear” asegurándose contestación, le escribí rauda a Isa pidiéndole una foto con Lidia y que, abusando de su confianza, le hiciera llegar unas palabras. El what’s up no incentiva la creación literaria, así que mi texto fue el siguiente.

– “Hermanaaaaa, porfa, quiero una foto con Lidia Valentín. Y dile que la admiro tantooooo por ganar limpiamente y tener esos peaso de valores” (me ahorro los emoticonos)

Isa, con gran celeridad, he de decir, me envía la foto subida a twitter y me pongo todo digna y le digo que una tiene sus privilegios.

– “Quiero una personalizada y que le digas sobre todo lo importante que es tener referentes limpios como ella. Es muy importante para mi. Nunca se lo podré decir en persona”.

A la hora sucede esto…

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ISABEL SÁNCHEZ Y LIDIA VALENTÍN Cortesía de las dos

– “Grandeee. ¿Se lo has dicho?” (A mi en realidad lo que me importaba era que le llegara el mensaje).

– “¡Siii! ¡Se ha puesto muy contenta!

De repente, mi día de mierda se convirtió en un día de ESPERANZA, de CREER, de ver que existen deportistas con VALORES más grandes que su corazón. Porque es en esos días donde recibes reveses y decepciones injustas, en esos días donde la palabra INJUSTICIA te sobrevuela y te sientes impotente para cambiar ciertas cosas, es cuando aparece gente como Lídia para hacerte resistir y seguir con fuerza tu camino.

Como ex-deportista profesional me puedo imaginar lo que es entrenarse hasta la extenuación limpiamente sabiendo que las demás puede que no lo hagan. Me puedo imaginar esos momentos de rabia contenida, de clamor contra la injusticia de un sistema que no protege a quienes compiten bajo las normas. Me puedo imaginar el dolor por no ver remunerado económicamente un trabajo mil veces ganado. Me puedo imaginar sus días de mierda.

Por eso la admiro y es tan importante su figura. Porque creo fervientemente que solo LOS VALORES PUEDEN SALVAR EL MUNDO. Un buen valor te ahorra años de deshumanidad.

No sé, Lidia, yo te daba el Premio Princesa de Asturias, el Premio Nobel y el sillón de hierro de Juego de Tronos. Te doy las gracias. Por mis días de mierda y por los otros, la mayoría, que con gente como tu da más gusto vivirlos.

P.D. Hoy Isa me ha reconocido que mi mensaje “whatsapero”no fue reproducido con exactitud de cirujan@. Mi amiga optó más bien por una versión libre tipo “Lidia, que mi amiga te admira mucho”. ¡Pues eso! Aquí te explico el resto. Gracias 😉

GRIT

Publicado: noviembre 16, 2016 en REFLEXIONES DE DEPORTISTAS

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Me gusta la palabra GRIT. Es corta, directa y emana fuerza, o al menos a mi me lo parece. En español podríamos traducirla por DETERMINACIÓN, CORAJE. Y ha resultado ser un gran predictor del éxito de las personas. Angela Duckworth lo relata muy bien en su libro “Grit: the power of passion and perseverance”.Su trabajo de investigación provino de su época de maestra. Se dio cuenta que sus estudiantes de matemáticas sacaban mejores o peores notas independientemente del IQ que tuvieran. ES decir, no solo la inteligencia intervenía en la consecución del éxito académico.

Duckworth se dio cuenta que la determinación era un factor presente en la gran mayoría de sus alumnos exitosos. Y no es de extrañar, porque todos entendemos que aprender a resistir, aguantar tu esfuerzo durante mucho tiempo sean cuales sean las circunstancias que te rodean es un valor incalculable. Es decirte a ti mismo que no importa la adversidad, que no importa lo fuerte que te golpee en la cara. No importa tampoco que ese esfuerzo diario no te lleve a nada en el corto plazo. No importa. Es tu determinación la que hará que sigas en pie y te ayude a romper barreras.

La determinación es una mezcla de perseverancia y pasión, como bien afirma la autora norteamericana. No puede existir si falla uno de los dos elementos; se retroalimentan. Porque ¿cómo va a aguantar ese jugador que lleva seis derrotas seguidas sus ganas de mejorar? ¿Cómo va a seguir siendo exquisito en su trabajo ese entrenador que pierde tres jugadores titulares por lesión y dos derrotas in extremis? ¿Cómo va a seguir adelante ese emprendedor tras diez negativas de inversión sobre su gran idea?

Tan simple y tan difícil: amando lo que haces y resistiendo.

Pero, ojo, tampoco nos dejemos llevar por cantos de sirena. Existe una fina línea entre determinación y tozudez. Las cosas no son blancas o negras. Porque he visto mucha gente fracasar por “morir con sus ideas”. Y como me gusta apuntar a las estrellas, añadamos a la fórmula de la determinación lo siguiente: perseverancia + pasión + flexibilidad

A seguir, a seguir, con cabeza y corazón, a seguir…

(*) Recomiendo charla TED Angela Duckworth. Link aquí.

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La ansiedad no es más que una reacción emocional que pone en marcha nuestro organismo cuando nos encontramos en una situación de alerta. De hecho, la ansiedad es buena porque nos ayuda a resolver problemas puntuales de nuestro día a día.

Podemos hablar de ansiedad adaptativa cuando se da con una intensidad leve o media, ante estímulos previsibles, con una duración limitada y con un grado de sufrimiento moderado. Para que nos entendamos, un ejemplo de ansiedad adaptativa serían “esos nervios que os entran antes de empezar una maratón”; nervios que desaparecen una vez os ponéis en marcha.

El problema radica cuando nos sentimos ansiosos ante situaciones que no deberían poner la maquinaria en funcionamiento, cuando la ansiedad dura demasiado o cuando su sufrimiento es exagerado.

En nuestras sociedades avanzadas, muchas de las amenazas que teníamos en el pasado han dejado de existir. Aun así, hoy en día, se producen miles de casos de trastornos de ansiedad. Junto a la depresión, son las dos enfermedades mentales que más castigan el primer mundo.

Diferentes estudios han demostrado que el running disminuye la ansiedad y la depresión leve. Es por ello que a todos aquellos que aun no os habéis animado a iniciar la práctica del running, si os sentís nerviosos, con pequeños síntomas de ansiedad, estrés o ánimo bajo, os recomiendo que os pongáis ropa deportiva y salgáis, progresivamente, a correr.

Ya desde el primer día que lo intentéis, observaréis como, durante el periodo de tiempo que estéis corriendo, vuestra activación fisiológica se verá reducida y esa sensación de “alerta” tan molesta y continuada se verá rebajada. ¡Las endorfinas harán el resto!

¿Cuántos de vosotros, seáis nóveles o expertos, llegáis a casa con dolor de cabeza, embotamiento, cansancio físico o dolor de cabeza? ¿Cuántos de vosotros os sentís faltos de energía, más negativos de lo normal o sobreactivados?

Si en ese momento conseguís romper la barrera de la tentación y salir a correr, os garantizo que al regreso a casa os sentiréis significativamente más satisfechos, con menos dolores tensionales, más enérgicos y felices.

Tengo que matizar que estos efectos se producen si salís a realizar ejercicio aeróbico moderado. Si ese día os toca un entrenamiento más “pro” y se han planificado series al 90%, la exigencia fisiológica es otra y los resultados también. Aunque la sensación placentera al acabar será la misma, si no mayor.

Por ello, recomiendo que aquellos que detectéis que estéis ansiosos, no vayáis al botiquín. Os propongo que cambiéis el ansiolítico de turno por una carrerita. Es más barato y más saludable…

 

¿Por qué ir a la química externa si la tenemos dentro de nosotros?

El running es el mejor ansiolítico del mundo. ¡Funciona!

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¿Os ha llamado algún amigo y os ha dicho “quedamos que necesito cargarme de energía positiva”? ¿O habéis renunciado a entrenar con alguien porque siempre se queja y hay que tirar de él?

Todos somos personas y NECESITAMOS RELACIONARNOS. La calidad de nuestras relaciones influirá directamente en nuestra salud mental y en nuestros éxitos. Ya sea para la vida personal, el trabajo o el deporte, aprendamos a relacionarnos.

El primer paso es observar qué pasa con la gente con la que te relacionas una vez que el encuentro acaba. ¿Eres de los que estimulas a los demás, ya sea intelectual o emocionalmente? ¿Eres de los que haces sentir a la gente bien? ¿O en cambio eres de los que te relacionas para absorber energía? ¿O para satisfacer tus necesidades sin dar nada a cambio? Mira a tu alrededor, a tu gente cercana. ¿A qué tipo de gente atraes? ¿Por qué tienes pocos o muchos amigos?

Si quieres tener unas relaciones maduras, tolerantes y flexibles, que son la base para tener éxito en la vida, aquí van unos consejos:

TEN EXPECTATIVAS REALISTAS DE LOS DEMÁS.

Como dice la canción “Los gatos no hablan”. Eso es un hecho. Irrefutable. Y como lo tenemos claro, no creo que nadie le pregunte al suyo si tiene frío para cerrarle la ventana y como el felino no le contesta no se la cierra. Si no hacemos esto con los gatos, ¿por qué lo hacemos con las personas?

He visto a muchos entrenadores enfadadísimos con sus jugadores de 6 años porque eran incapaces de pasarse la pelota entre ellos en vez de jugar como si estuvieran solos… ¡Si no pueden! Evolutivamente están en un estadio donde son egocéntricos y poco a poco hay que ir enseñando las bases de lo que es el grupo. La conclusión es: NO LE PIDAS A ALGUIEN ALGO QUE NO PUEDE HACER. Te ahorrarás muchos enfados.

PERO LO MEJOR ES NO TENERLAS

Cuando te reúnes con alguien que no conoces para iniciar un proyecto, cuando empiezas a trabajar con nuevos jugadores, cuando conoces a alguien relevante… ¡no presupongas! No te dejes guiar por los rumores, por lo que crees que debería ser ese encuentro. Empieza de cero, fijándote en hechos y no en impresiones (a veces son buenas, a veces no) y a partir de ahí construye la relación con quien tienes enfrente. Eso te permitirá empezar con buen pie.

NO PUEDES GUSTAR A TODO EL MUNDO; NO MALGASTES ENERGÍA

Acuérdate que habrá gente que, hagas lo que hagas, siempre estará en tu contra. Y muchas veces esa situación no tendrá que ver siquiera contigo. Por tanto no malgastes tiempo intentando recibir afecto de todos. Acepta que no vas a gustar a todo el mundo y céntrate en quien te importe.

ELIMINA ALGUNA IDEA RÍGIDA

Examina si tienes creencias del tipo “un amigo nunca te decepciona”, “un entrenador tiene que ser siempre justo”. Si es así, trabájalas y cámbialas por otras más flexibles. Si crees que un amigo nunca te va a decepcionar, a buen seguro que eres una persona con pocos amigos. Si crees que un entrenador ha de ser justo, sufrirás en tus equipos, porque él, como la vida, no siempre es justo; hace lo que puede.

Relacionémonos bien y tendremos una vida equilibrada y satisfecha. ¡Y pasarán cosas!

Foto extraída de culturatactica.com

 

Es para mi un orgullo que desde Educa.net se hayan acordado de mi con esta nominación para los Premios Educa en la categoría de Deporte.

Agradezco al jurado su interés y reconocimiento por este trabajo desinteresado de divulgación de la Psicología del Deporte, que busca acercar esta disciplina al público en general y al colectivo de deportistas y entrenadores en particular.

Ya seáis lectores habituales o esporádicos, si os interesa esta temática y os apetece dejar constancia de este hecho, podéis votar mi candidatura arriba.

Muchas gracias a todos.