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11178059-los-corredores-de-maraton-en-la-meta Son muchos los corredores que se me acercan y me piden “la fórmula mágica” para superar el reto de la maratón y “no morir en el intento”. Yo siempre digo que no tengo barita ni capa de maga y además dudo de que haya tal fórmula.
Lo que si puedo compartir es una serie de ideas, que por obvias, muchas veces se infravaloran. Y os garantizo que si las cumplís al dedillo vuestro pronóstico de éxito en la carrera será elevado.

Estas ideas las voy a dividir en dos grupos. Hoy explicaré los 5 mandamientos que hay que cumplir ANTES DE LA CARRERA y dejaré los 5 mandamientos DURANTE LA CARRERA , más psicológicos, para la semana que viene.

PROPONTE UN OBJETIVO REALISTA
Debes ser conscientes de tus LIMITACIONES (porque lo siento, hay límites y debemos ser consecuentes con ellos). ¿Eres una persona sedentaria? ¿Has sido deportista toda tu vida? ¿Vienes de un deporte de equipo? ¿Nunca antes habías corrido mas de 2 horas seguidas? ¿Tienes educación deportiva? ¿Cuál es tu umbral de dolor? ¿Estas acostumbrado a los cambios que se producen en tu cuerpo con el esfuerzo físico? ¿Tienes experiencia en maratones? ¿Cuál es tu estado de forma actual?

Todos estos factores te darán una idea clara sobre el objetivo más realista al que puedas aspirar, conviertiéndolo en un reto apetecible, alcanzable y jugoso de superar.

PLANIFICA EL ENTRENAMIENTO…Y ENTRENA
Esto es una obviedad pero muchos corredores llegan a la maratón con una preparación insuficiente para los OBJETIVOS que se habían puesto inicialmente. Por eso es bueno consultar con profesionales que te dirán cómo entrenar, salir en grupo para vencer las malas tentaciones y ser realista con lo qué estás dispuesto a hacer para conseguir tu objetivo. Disciplina, sufrimiento, fuerza de voluntad… te pondrán a prueba.

Y recuerda la importancia del entrenamiento. Es el que te dará tu VALOR EN CARRERA. Valdrás 3.30h si has entrenado para 3.30h. No hay otra manera. Y como la MENTE también se ha beneficiado de ese entrenamiento, el día de la prueba funcionará según le hayas enseñado.

PLANIFICA LA CARRERA: TU RITMO DE CARRERA ES SAGRADO
Si has entrenado bien, a estas alturas ya sabes tu ritmo de carrera. Integra muy bien esa sensación y no la abandones. Según hayas decidido los ritmos en las diferentes partes de la maratón, no aceleres porque te encuentres fuerte y crees que no es para tanto o no disminuyas porque tienes una pequeña molestia o te has distraído. Haz las cosas con sentido y corre concentrado.

ENCUENTRA UNA RAZÓN PODEROSA
¿Sabes por qué corres? Ese motivo, esa razón, esa sensación íntima, esa emoción es la que te va a ayudar en esos momentos en los que realmente estás mal, casi superado por las circunstancias. Te va a hacer apretar los puños y seguir adelante.
Procura que sea lo suficientemente potente para que pueda llegar allá donde tu no llegas.

PREPÁRATE PARA SUFRIR
Sobre todo para los que empiezan, una cosa es decirlo y otra es vivenciarlo. La experiencia de una maratón es tan mágica que la recomiendo a todo el mundo. Pero esta distancia legendaria conlleva unas exigencias fisiológicas que no se pueden esquivar. Haciendo bien las cosas puedes minimizarlas, pero siempre van a dejar su huella en ti. Es por eso que debes estar preparado para sufrir y vivir la experiencia como un ejemplo de superación personal, con valentía y arrojo, con orgullo y emoción. Pero si no le ves sentido, no lo intentes, no es para ti.
Cada uno escoge qué experiencias vivir. Si vas a por ésta, aprenderás a disfrutar sufriendo…y repetirás.

 

 

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Para cualquier tipo de actividad que se quiera realizar en la vida, ya sea CORRER o encontrar trabajo, una de las herramientas que más ayudan es el AUTOCONOCIMIENTO.
En las siguientes semanas iré intercalando entradas en las que acompañaré a todos los corredores populares en un viaje hacia su interior, donde descubriremos cuántos tipos de corredores hay y cómo mejorar en función de dichas características.
Hoy hablaremos de los diferentes TIPOS DE CORREDORES POPULARES en función del grado de planificación y de la necesidad de socialización a la hora de practicar el running.
¿Empezamos?

A) CORREDOR BUSCADOR DE PLACER SOLITARIO
Es aquel corredor que no se planifica los entrenamientos, que no sabe cuando hará la próxima carrera, pero la hará. Es aquel corredor al que le encanta salir a correr sin reloj, por el simple hecho de sentirse bien. No le hace falta nada ni nadie más. Siente el impulso de salir a rodar y el placer y la libertad que eso comporta. Puede estar una semana seguida saliendo cada día y después un mes sin hacer nada, porque también tiene otras prioridades. Es, en definitiva, un corredor libre y poco preocupado por los resultados.

B) CORREDOR BUSCADOR DE PLACER GREGARIO
Es aquel corredor que no encuentra sentido en planificar los entrenamientos ni en buscar unos objetivos exagerados. Corre porque le gusta y le gusta hacerlo con amigos. Es una manera de pasarlo bien practicando deporte. Busca la compañía de los demás para potenciar aún más la experiencia. No le pidas mucho compromiso porque su objetivo es pasarlo bien y no todos los días está preparado o dispuesto a ello. Eso sí, ¡será el primero en organizar la cervecita de después!

C) CORREDOR COMPETITIVO SOLITARIO
Es aquel corredor que se planifica las sesiones, lleva un calendario de entrenamientos, consulta a profesionales, lee sobre el tema… Tiene muy claro su objetivo y va a por él. Tiene un compromiso muy alto y una gran autodisciplina, que se transforma en un entrenamiento constante y de calidad. La marca la tiene siempre presente y busca una mejoría contínua. El peligro que puede tener es el de obsesionarse con el crono y no saber frenar en situaciones de lesiones, sobreentrenamiento y demás.

D) CORREDOR COMPETITIVO GREGARIO
Es aquel corredor que tiene claro el objetivo que quiere conseguir (no hace falta que sea muy ambicioso) y busca entrenarse en un grupo serio (entrenador especializado, planificación de entrenamientos, asistencia y compromiso alto de los miembros del grupo…). Disfruta entrenando con más gente porque encuentra útil la ayuda que le puedan dar en momentos de debilidad y es un aliciente para compararse, competir y ver su progreso, además de ser una fuente de planificación al formar parte de un grupo con las mismas inquietudes.

¿Os habéis reconocido en alguno de los grupos? ¿Y ahora qué?
Sabiendo dónde estáis posicionados ya podéis trabajar los aspectos que os van a acercar a vuestro objetivo o ajustar las expectativas de vuestro rendimiento. Y recordad, si sois del grupo A no pretendáis obtener los resultados del grupo C…

Encontrad el grupo que mejor encaje con vuestras EXPECTATIVAS, COMPROMISO Y RAZÓN ÚLTIMA PARA CORRER… ¡y a disfrutar!

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Ayer domingo, como buena ciudadana barcelonesa, me dejé caer por la salida de la Maratón de Barcelona y compartir con casi 19.000 corredores la emoción de vivir unos momentos únicos. Una pequeña lesión me impidió estar en la línea de salida, preparada para recorrer esos 42 km. y pico y devorar el asfalto bajo mis pies. La euforia del momento me llevó a imaginarme un año más tarde, en esa misma situación, dispuesta a correr. Y no sólo eso. Es que además ¡iba a por marca! Por la tarde, con la emoción más controlada, ya no pensaba lo mismo y lo de la marca ya lo veía lejano. Pero hoy, un día después, sigo queriendo correr la Maratón, lo cual es buena señal. Y voy a aprovechar para explicaros una serie de medidas para aquellos que también queráis correr y necesitéis un empujoncito.

Todos tenemos claro que aunque nos guste mucho lo que hacemos, en este caso correr, para cumplir los objetivos seguro que deberemos hacer muchas cosas que realmente no nos apetece hacer. Y a eso se le llama AUTODISCIPLINA: la habilidad de hacer aquello que necesitas hacer para conseguir algo aun sin tener ganas de hacerlo.

Y a pesar de que NO NACEMOS CON LA AUTODISCIPLINA DE SERIE, sí que podemos construirla e incorporarla a nuestra manera de funcionar.
Ahí van unos consejos.

– NO SEAS TAN AUTOEXIGENTE CONTIGO. Es cierto que muchas veces no cumplirás el plan de entrenamiento. Es cierto que alguna vez no harás todo lo que deberías. Pero en vez de empezar a sentirte mal por no haberlo hecho, sentirte derrotado, con culpa y frustrado, déjalo ir. Sentirte mal no te ayudará en nada.

– DESMENUZA TUS OBJETIVOS EN OBJETIVOS MÁS PEQUEÑOS. Si llegas muy cansado a casa, si te cuesta entrenar, empieza con salidas cortas, adaptadas a tus necesidades. ¡Pero empieza! Si quieres escribir un libro, empieza escribiendo una página; si quieres correr una maratón, empieza corriendo 1 km. Una vez empieces, el resto irá solo.

– ENCUENTRA TU RAZÓN PODEROSA. ¿Por qué quieres correr la maratón? ¿Qué buscas con todo ello? Cuando lo sepas, imagínate viviendo ese momento, imagínate las sensaciones placenteras que obtendrás cuando lo consigas. Y utilízalo en momentos de debilidad. Te ayudará.

– HAZLO LO MÁS DIVERTIDO POSIBLE. Ya que tienes que salir a entrenar, hazlo de la forma más divertida que se te ocurra. ¿Que te gusta más correr con gente? Apúntate a un Club. ¿Que te vuelve loco la música? Prepara tu lista de canciones y corre con música. Adapta tu actividad para que de una manera u otra la disfrutes al máximo.

– ACTÚA. Si tienes que salir a entrenar, no estés todo el día pensando en ello. Quédate en el presente. Si no saliste ayer, déjalo ir, tampoco ayuda. Quédate en el presente. No pienses que tienes que salir a entrenar hasta que tengas que hacerlo. Y cuando llegue la hora, ACTÚA. Porque cuanto más lo vayas pensando más difícil te será el hacerlo.

– SI DESISTES, VUELVE A EMPEZAR. Si llevas un tiempo corriendo y de repente dejas de hacerlo, olvídate cuanto antes y vuelve a empezar. Es mejor que no busques la perfección sino la continua mejora.

Y así, con cada pequeño paso que das, con cada pequeño éxito que consigas, irás construyendo tu AUTODISCIPLINA y verás como poco a poco vas teniendo un MAYOR CONTROL SOBRE TUS ACCIONES. Y eso deriva en un MAYOR CONTROL SOBRE TU VIDA.

¿Quién quiere unirse a mi reto?
¿Lo conseguiremos?
Lo veremos el año que viene. Prometo escribir la segunda parte.

Mi más sentido pésame a la familia y amigos de X. Jimenez, corredor de 45 años fallecido en la Maratón de Barcelona 2013.